Rauhoittava aistiharjoitus luonnossa
Monesti kuulee sanottavan, että luonnossa oleminen rauhoittaa ja tekee hyvää. Asiasta onkin paljon tutkimustietoa, josta kirjoitan seuraavalla kerralla. Luonnossa vietetyn ajan lisäksi uppoutumisen aste on merkittävää hyvinvointivaikutusten ja yhteyden saavuttamiseksi. Haluan jakaa sinulle tähän liittyen hyvin helpon ja monenlaisiin hetkiin sopivan aistiharjoituksen, jota voit testata omassa arjessasi.
Lopuksi jaan omia kokemuksia kyseisestä harjoituksia tältä päivältä.
Helppo ja rauhoittava aistiharjoitus luonnossa
Valitse itsellesi mieluinen, saavutettava paikka, jossa voit pysähtyä hetkeksi. Paikka voi olla esimerkiksi lähipuisto, metsä tai järvenranta. Ota tukeva ja rento asento joko istuen tai seisten. Mukanasi voi olla istuinalusta, mikäli sää on viileä. Voit myös nojata puuta tai kiveä vasten.
Mikäli sinusta tuntuu sopivalta, voit sulkea hetkeksi silmäsi. Ota muutama rauhallinen sisään- ja uloshengitys.
Siirrä sen jälkeen huomiosi näköaistiin. Katsele ympärillesi. Millaisia asioita näet? Voit kiinnittää huomiosi laajoihin maisemiin, yksityiskohtiin tai liikkuviin asioihin. Anna katseesi vaeltaa ja pysähtyä viiteen kohtaan, jotka näyttävät kauniilta, oudoilta tai kiinnostavilta. Riittää, että van katselet ja huomioit näkemäsi.
Seuraavaksi keskity tuntoaistiin. Tunnustele neljää eri asiaa, joita löydät ympäriltäsi. Voit antaa käden vaeltaa erilaisilla pinnoilla, tunnustella maata jalkojen alla tai jopa kokeilla, miltä esimerkiksi puunrunko tuntuu poskea vasten. Miltä kosketus luonnon kanssa tuntuu?
Kun olet tunnustellut asioita sinulle sopivan ajan verran, voit pysähtyä ja sulkea silmäsi, mikäli se on sinulle mahdollista. Herättele kuuloaistiasi. Voitko kuulla kolmea eri ääntä? Tulevatko äänet läheltä vai kaukaa? Kuuluvatko äänet ihmiselle, kasveille tai eläimille? Aisti äänien vaikutusta kehossasi.
Viimeiseksi avataan hajuaisti. Miltä ympäristö tuoksuu? Löydätkö kaksi eri tuoksua jotain erityisen läheltä haistellen tai yleisesti ympäristöstä? Tuoko tuoksut muistoja mieleen?
Lopuksi voit sulkea silmäsi ja ottaa muutaman rauhallisen hengityskierroksen omaan tahtiisi. Tunnustele, miltä pysähtyminen ja harjoitus tuntuvat kehossasi. Kun olet valmis, voit avata silmäsi ja lähteä rauhallisesti jatkamaan matkaa, mihin päivä sinua kuljettaakaan.
Muistutus luonnon voimasta
Laskeuduin itse harjoituksen ääreen tänään tauottaakseni etätyöpäivää tietokoneen äärellä. Jalkauduin lähimetsään 15 minuutin ajaksi ja kerron seuraavaksi havaintojani.
Katselin lumihiutaleiden leijailua hiljalleen taivaalta kohti kasvoja sekä kuusen latvan käpyryppäitä. Tuuli hiveli poskea viileästi ja samaan aikaan lempeästi. Tunsin lumipeitteen painuvan askeleen alla samalla kannatellen. Oksalla lepäävä jäkälä oli joustava ja taipuisa kosketuksen alla, vaikka on pakkasta. Joustan ja pehmenen sen mukana. Kuusenhavuja pyöritellessä tuoksu toi muistutuksen kesäisestä kangasmetsästä. Tuulen hivelyn lisäksi kuulin sen. Suhina kävi ilmassa ja puiden oksilla. Kuulin kauempaa autotien äänet, joiden annoin olla ja humista. Itse olen tässä, metsän ääressä, ajattelin.
Aistiharjoituksen jälkeen astelen rauhoittunein mielin takaisin työpöydän ääreen. Luonto muistutti jälleen itseänikin sen voimasta ja virkeydestä.
Harjoituksen hienous ja helppous on siinä, että siinä ei tarvitse mennä erämaahan, aarniometsään tai edes oman kaupungin lähimetsään saadakseen kokea rauhaa ja yhteyttä luontoon. Sen voi yhtä lailla tehdä vaikka puistossa tai siirtyessä paikasta toiseen. Kunhan valitsee pysähtyä hetkeksi ja aistia, mitä ympärillä tapahtuu. Harjoitus toimii myös sisätiloissa oman kehon tilan tunnusteluun.
Kun siis haluat uppoutua luonnon ääreen, voit tehdä seuraavan aistiharjoituksen seuraavasti tai itsellesi sopivaksi varioiden:
näköaisti: mitkä viisi asiaa voit nähdä ympärilläsi?
tuntoaisti: tunnustele neljää eri asiaa, jopa eri kehonosilla, mitä tunnet?
kuuloaisti: havaitsetko kolme eri ääntä?
hajuaisti: löydätkö ympäristöstä kahta eri tuoksua?
makuaistin voi lisätä mukaan, jos tiedät tunnistavasi syötäviä kasveja
tunnustele kokemusta hetki harjoituksen jälkeen
Toivottavasti löydät tästä inspiraatiota kokeilla harjoitusta arjessasi.
Aistillisia luontohetkiä sinulle,
Meiju
Lähde:
Moments, not minutes. International Journal of Wellbeing. Richardson, M. 2021Lempeydellä,